좋은 꿈을 위한 일곱 가지 잠자리 전 습관
잠자리에 들기 전의 시간은 하루를 마무리하고 내일을 준비하는 소중한 순간입니다.
이때 가지는 습관은 우리의 수면 품질뿐만 아니라 일상 생활에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
좋은 꿈과 휴식을 위해 잠자리에 들기 전에 가지면 좋은 일곱 가지 습관을 소개합니다.
- 화면 시간 제한
잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터의 화면 시간을 제한하는 것이 좋습니다.
화면의 밝은 빛은 산소 공급을 감소시키며 수면의 질을 저하시킬 수 있기 때문에 뇌가 휴식 상태로 들어가기 위해서는 블루 라이트를 줄여야 합니다. - 책 읽기
화면에서 떨어져 책을 읽는 것은 마음을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.
특히 자기 계발 서적이나 편안한 소설을 읽는 것은 마음을 달래주어 편안한 수면 환경을 조성할 수 있습니다. - 차분한 음악 감상
잠자리에 들기 전에는 차분하고 안정적인 음악을 감상하는 것이 좋습니다.
자극이 적은 음악은 심신을 안정시키고 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있고 본인에게 적합한 음악을 찾아 릴렉스하며 들으면 수면 품질이 개선될 수 있습니다. - 일일 다이어리 작성
잠자리에 들기 전에 하루의 일정을 정리하고 내일의 계획을 세우는 것은 마음을 정돈하고 편안한 마음 상태로 수면에 들어가기에 도움이 됩니다.
머릿속에 떠다니는 생각을 종이에 기록함으로써 마음의 부담을 줄일 수 있습니다. - 릴렉싱 티 음용
카모마일이나 페퍼민트 같은 릴렉싱한 티를 마시는 것은 몸과 마음을 진정시키는 데에 도움이 됩니다.
침착하고 편안한 상태에서 잠들기 위해 잠자리에 들기 전에 차를 마시는 습관을 들이면 수면 효율이 향상될 수 있습니다. - 심호흡 및 명상
잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 진정시키기 위해 심호흡이나 명상을 시도하는 것이 좋습니다.
깊고 느리게 하는 심호흡은 심신을 안정시키고 긴장을 푸는 데에 효과적입니다.
명상을 통해 마음을 정화하고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다. - 편안한 환경 조성
잠자리에 들기 전에는 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
어두운 조명, 적절한 온도, 편안한 침구 등이 좋은 수면을 유도합니다.
잠자리에서 불필요한 소리와 빛을 최소화하여 편안한 수면 환경을 만들어보세요.
잠자리에 들기 전에 가지는 습관은 우리의 수면 품질과 일상적인 피로를 효과적으로 관리하는 데에 큰 영향을 미칩니다.
위의 일곱 가지 습관을 통해 편안하고 휴식에 적합한 상태로 수면에 들면, 좋은 꿈과 향상된 신체적, 정신적 휴식을 누릴 수 있을 것입니다.
건강한 수면은 건강한 일상을 만들어내는 중요한 출발점이니 나만의 습관을 만들어보세요
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- 작성자 : 김주연, bodybean6@nate.com