척추전만증이란? 효과적인 필라테스 동작도 알아보자!

척추전만증이란? 정상적으로 존재하는 허리뼈의 전만이 병적으로 증가된 상태를 말합니다.

즉, 척추가 정상 범위 굴곡에 비해 과한 커브가 생긴 형태를 말합니다.

그렇다면 척추전만증의 원인은 부적절한 자세나 생활습관 환경, 잘못된 움직임, 오래 앉아있는 직업 등이나 심한 복부비만, 임신, 잦은 하이힐 사용으로 복부의 하중이 커지면 고관절의 힘을 줄이기 위해서 상체를 뒤로 젖히는 자세를 취하게 되는데 이러한 자세가 과한 허리뼈의 전만곡을 만들어냅니다.

이러한 일상생활 습관으로 인해 변화된 전만으로 인해 변형되는 대표적인 문제는 골반의 전방경사입니다.

전방경사로 인해 허리가 앞쪽으로 밀려나오면서 배가 나오고 과도하게 경추가 신전하는 변화가 생기는데 우리 근육은 짧아지고 과활성되는 근육과 약해지는 근육이 생깁니다.

그렇다면 예방하는 방법은 먼저 잘못된 자세와 습관에서 생긴 질환이므로 본인의 자세나 습관을 파악하고 더 이상 진행되지 않도록 원인이 되는 부분을 고쳐주어야 합니다.

단축/과활성 되는 근육은 마사지나 스트레칭으로 이완해주고, 약화된 근육은 운동을 통해 근육을 강하게 만들어야 합니다.

전만으로 인해 골반이 전방경사가 되면서 많이 단축되어 있는 장요근 근육을 풀어보세요.

한쪽 다리는 발바닥이 바닥에 닿고 한쪽 다리는 무릎을 대고 정강이가 바닥에 닿게 해줍니다. 허리에 손을 얹고 내쉬는 숨에 골반정렬이 무너지지 않게 앞으로 밀어줍니다.

많이 약해져있는 하지 후면 쪽의 근육을 강화시키는 것도 중요합니다.

내쉬는 호흡과 함께 골반을 천장 쪽으로 쭉 끌어올려준다 무릎과 어깨가 일정한 사선을 유지할 수 있도록 둔근에 계속 힘을 주어 자세를 유지하도록 합니다.

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• 사진출처 : 픽사베이
• 작성자 : 김주연, bodybean6@nate.com